頑張り屋さんにとって、知らず知らずのうちに無理をしてしまうことは少なくありません。そんな時、誰かから「無理しないでね」と優しい言葉をかけられたら、心が軽くなりますよね。
また、逆も然りで、家族や友人、同僚が頑張りすぎているように見えた時、英語でどのように心遣いを伝えれば良いでしょうか？
そこでこの記事では、様々なシチュエーションで使える「無理しないでね」の英語表現と、相手への思いやりを伝えるポイントを紹介します。
「気楽に行こう」と英語で促す表現
プレッシャーを感じていたり、肩に力が入りすぎている相手に「気楽に行こう」と優しく声をかけたい時の表現です。
緊張を和らげ、リラックスを促すフレーズ
Take it easy.
最も一般的でカジュアルな表現です。「気楽にね」「落ち着いて」といったニュアンスで、相手の負担を軽減したい時に使います。
例文：
You’ve been working all day. Take it easy tonight.
（一日中働いたんだから、今夜は気楽に過ごしてね。）
Don’t worry too much.
心配しすぎないように促す表現です。
例文：
Don’t worry too much about the presentation. You’ll do great.
（プレゼンテーションのことはあまり心配しすぎないで。きっとうまくいくよ。）
Relax.
シンプルにリラックスを促す言葉です。
例文：
You look stressed. Just relax for a bit.
（疲れて見えるよ。少しリラックスして。）
「頑張りすぎないでね」と英語で伝える心遣い
真面目な人ほど、ついつい頑張りすぎてしまうものです。そんな相手に「頑張りすぎないでね」と優しく声をかけることは、相手の健康や心の状態を気遣う大切な心遣いです。
相手の努力を認めつつ、休むことを勧めるフレーズ
Don’t overdo it.
「やりすぎるな」「無理しすぎないで」という、最も直接的で一般的な表現です。仕事や運動など、あらゆる状況で使えます。
例文：
You’ve been working long hours. Don’t overdo it.
（長時間働いているね。無理しすぎないでね。）
to do something in a way that is too extreme:
After a heart attack you have to be careful not to overdo it/things (= you have to work and live calmly).
Pace yourself.
「自分のペースでやってね」「無理のないようにね」というニュアンスで、長期的な視点で頑張りすぎないことを促します。
例文：
It’s a long project, so pace yourself.
（長いプロジェクトだから、無理しないで自分のペースでやってね。）
He paced his game skilfully.
Take a break.
具体的に休憩を取ることを勧める表現です。
例文：
You look tired. Why don’t you take a break?
（疲れて見えるよ。少し休憩したらどう？）
Don’t push yourself too hard.
「自分を追い込みすぎないで」という、相手の努力を認めつつ、無理をしないよう気遣う丁寧な表現です。
例文：I know you want to finish it today, but don’t push yourself too hard.
（今日中に終わらせたいのはわかるけど、無理しすぎないでね。）
「無理しないでゆっくり休んでね」と英語で伝える癒しの言葉
体調を崩している時や、疲労困憊している相手には、「無理しないでゆっくり休んでね」という言葉が何よりの励みになります。
休息を促し、回復を願うフレーズ
Get some rest.
「休んでね」というシンプルで直接的な表現です。
Take it easy and get some rest.
「気楽にして、ゆっくり休んでね」という、より優しいニュアンスを込めた表現です。
Don’t push yourself and take time to recover.
「無理しないで、回復に時間をかけてね」
Hope you feel better soon.
「早く良くなりますように」
「無理しなくていいよ」と英語で相手を解放する表現
相手が何かをしようと頑張っているけれど、それが負担になっているように見える時、「無理しなくていいよ」と声をかけることで、相手を精神的に楽にしてあげることができます。
相手の選択を尊重し、負担を軽くするフレーズ
You don’t have to～.
「～しなくていいよ」
It’s okay if you can’t.
「もしできなくても大丈夫だよ」
No pressure.
「プレッシャーはないよ」「無理強いはしないよ」
Don’t feel obligated to.
「義務を感じる必要はないよ」
「無理はしないで」と英語で注意を促す表現
健康や安全に関わる状況で、相手が無理をしようとしている時に「無理はしないで」と注意を促すことは、非常に重要です。
健康や安全を優先するよう促すフレーズ
Take care of yourself.
「自分の体を大切にしてね」「無理しないでね」という、相手の健康を気遣う一般的な表現です。
Be careful not to overdo it.
「やりすぎないように気をつけてね」
Listen to your body.
「自分の体の声に耳を傾けて」
「無理せずにお大事に」と英語で伝える回復を願う言葉
「無理せずにお大事に」と温かい言葉をかけることは、相手にとって大きな支えになります。
回復と健康を願う優しいフレーズ
Take care and get well soon.
「体を大切にして、早く良くなってね」
例文：
Sorry to hear you’re not feeling well. Take care and get well soon.
（体調が悪いと聞いて残念です。無理せずにお大事に、早く良くなってくださいね。）
Rest up.
「しっかり休んでね」
例文：
You’ve been through a lot. Rest up and feel better.
（大変だったね。無理せずにお大事に。）
Hope you have a speedy recovery.
「早期の回復を願っています」
例文：
We’re all thinking of you. Hope you have a speedy recovery.
（みんなあなたのことを思っています。無理せずにお大事に、早く回復してくださいね。）
Wishing you a quick and full recovery.
「迅速かつ完全な回復を願っています」
まとめ：「無理しないでね」の英語表現で、心温まるコミュニケーションを！
今回は、「無理しないでね」という言葉にまつわる様々な英語表現をご紹介しました。相手の状況や気持ちを思いやり、適切な表現を選ぶことで、よりスムーズで心温まるコミュニケーションが可能になります。
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