英会話に「朝活」！脳のゴールデンタイムを活かした学習効果、1日をポジティブに過ごすメリット

朝の時間帯に活動する「朝活（あさかつ）」が注目されてしばらく経ちました。
この朝活として、オンライン英会話レッスンを早朝にとっている人がいるのをご存知ですか？

「朝から英会話？私にもできるのかなぁ」
「興味がある。メリットややり方を知りたいな」

こんな方、ぜひこの記事をお読みください。お得な情報がたくさんです！

英会話のレッスンを早朝から受講するメリット

皆さん、朝は何時に起きていますか？毎朝、スッキリ目覚めていますか？目覚めの良し悪しがその日の過ごし方に大きく影響したという経験があるかもしれません。
睡眠不足が続くと「睡眠負債」という状態になってしまいます。「睡眠負債」は英語で”sleep debt”と呼ばれ、睡眠不足が蓄積されることによって心身の不調をきたしてしまうことを指します。現代では、多くの人がこれに気をつけなければいけない状態と言えます。

睡眠負債が蓄積すると、心身ともに悪影響を及ぼし、次のような病気のリスクが高まります。

• 脳の機能低下・・・短期の記憶力が低下し、単純ミスやケアレスミスを繰り返してしまいます。
• 免疫力の低下・・・感染症に感染しやすくなります。
• うつ病・・・うつ病にかかりやすくなります。
• 生活習慣病・・・糖尿病、高血圧症、肥満症などの生活習慣病のリスクが高まります。
• がん・・・がんの発症リスクが高まります。

寝不足が続いて、睡眠負債が蓄積した場合の病気のリスクについて、上記のいずれかに思いあたる節がある方もおられるのではないでしょうか。

一方、逆に、寝つきがよく、しっかり睡眠を取れている場合はどうでしょう。
眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返され体がリフレッシュされます。そうなると翌朝、スッキリ目が覚めることになりますし、睡眠負債が蓄積した場合の病気のリスクも低くなってきます。

朝活で英会話レッスンをするメリット3選

早朝、英会話の朝活をするメリットが気になってきました。大きく分けて、以下3つの強みがあります。

• 朝は脳のゴールデンタイム
• 学習ルーティンを作りやすい
• その日1日をポジティブに過ごせる

・朝は脳のゴールデンタイム

朝、起床してからの2時間〜3時間が「脳のゴールデンタイム」と言われていることを知っていますか？この時間帯がもっともパフォーマンスが高く、思考力・集中力が高まる時間帯だという意味です。言葉は知らなくても、朝はやる気に満ちているということはどんな年齢の人でも生活を送るなかで経験されているでしょう。

朝日を浴び、その日の活動を始める脳のゴールデンタイムはスピードや質が夜に比べると数倍にもなると言われています。このパフォーマンスが高い時間帯に英会話の学習をすることは理にかなっています。

・学習ルーティンを作りやすい

朝であれば、時間の確保が簡単にできます。休日はもちろん、仕事や学校がある平日でも、朝であれば他のスケジュールと被ることを気にせずに自分のためになることに使えます。
早朝レッスンの習慣化については、後ほど詳しく解説しましょう。

学生や会社員にとって、「休日の朝はゆっくり寝たい」というのは切実な願いだったりしますが、休日は朝寝坊してしまい、だらだら過ごしてしまいがちだなと悩んでいる方もおられるでしょう。

・その日1日をポジティブに過ごせる

「朝一番、すでに英会話のレッスンをやった」
「朝から一つ英語フレーズを覚えて使ってみた！」

こんな気持ちになれば、その日1日をポジティブに過ごせます。心理的に余裕ができるのは忙しい私たちにとって大切です。脳のゴールデンタイムを有効活用して、苦手なものから朝に手をつけ、それを実行した自分も褒めてあげたいですね。

メリット3選を読むだけで、気分が上がってきませんか？
次に、早朝にレッスンを習慣化させるためのヒントを解説しましょう。

早朝レッスンを習慣化

 

朝活で英会話の勉強をするメリットに、学習の習慣化がしやすい点がありました。習慣化するということは継続することにつながります。
では、具体的にどのようにするのかそのコツを紹介しましょう。

早朝レッスンを習慣化する方法

• 夜の過ごし方を見直す
• 無理のない短めの時間設定をする
• 事前にレッスンの予約を入れておく

・夜の過ごし方を見直す

朝気持ちよく起きるためには、夜の過ごし方が大切なキーになります。リラックスする時間は大切ですので、ガラリと変える必要はありません。しかし、スマホを延々と使っていたり、ソファで寝落ちしてしまうようなことは避けたいところです。
リラックスをしつつ、十分な睡眠が取れる時間に就寝できるよう夜の過ごし方を見直すところから始めましょう。何をやめて、どのように行動を改めたら、十分な睡眠が確保できるのか、真剣に考えて、実際に行動に移していきましょう。

・無理のない短めの時間設定をする

明日から朝活だ！と気分を上げていくことは問題ありません。新しいことを生活に取り入れるワクワク感は大切です。しかし、避けたいのは朝活をして燃え尽きてしまうことです。何時間も早く起床する必要はありませんし、仕事や学校の前に2時間も3時間も英会話に時間を費やす必要はありません。
朝活では「細く長く」を目標とするようにします。目標が高すぎると、始めたものの3日坊主になってしまう可能性があります。また、頻度が少なすぎるのも朝活が思考から消えていってしまいます。「面倒くさいなぁ」と思わないように、思ってしまうようなら設定が高すぎる証拠です。オンライン英会話であればレッスン時間は25分、朝活にはちょうど良い長さです。

・事前にレッスンの予約を入れておく

朝活でする英語の勉強法にはいくつかのやり方があります。例えば、早朝の英会話スクール、朝活のための英会話カフェ、そしてオンライン英会話などです。
どのタイプにするとしても、事前にレッスンの予約を入れます。「明朝はレッスンがあるんだ」という意識を持てますし、予約をし講師と会うというプレッシャーをかけることもできます。このことで、「起きようと思ったけど今日はいいや」という怠けがちな自分とさようならすることができるでしょう。

英会話が「朝活」に向いている理由は

英会話は朝活に向いています。その理由は脳の状態が新しいことを学習するのに良いこと、そして朝の時間帯は静かで他のことからの誘惑が少ないことから集中できることなどが挙げられます。

静かで集中できる状態で英会話のレッスンを受ければ、疲れていたりガヤガヤしている環境で受けるよりも記憶の定着が進んだり、終わった後の達成感も違ってくるでしょう。

英会話のレッスンは朝の挨拶から始まります。朝から英語モードになることでその後の行動にも英語で考える、英語にアンテナを張るなどの良い影響が期待されます。そうなれば、人生までも変えるチャンスになるかもしれません。

『朝型』or『夜型』どちらのレッスンがいいのか？

皆さんは朝型？それとも夜型ですか？お子さんがいる方であれば朝型が多いかもしれませんね。年齢によっても、朝型・夜型に分かれていくでしょう。

「朝型人間」は英語で “morning person”または “early bird”、「夜型人間」は英語で “night person”または “night owl” といいます。”owl”は「ふくろう」で、「夜型人間」を夜行性の鳥にたとえているのが面白いですね。

では、英会話のレッスンを朝に受けるか、夜に受けるのか、この点に関して見ていきます。

朝型 vs 夜型

夜型の人が朝型になろうとしてうまくいけばそれに越したことはありません。やってみたけれど、無理をしすぎて続かなければこれは本末転倒です。
しかし、夜型の人でも一度や二度はチャレンジしてみることはおすすめです。カフェなどに出掛けていくことのハードルが高ければ、オンライン英会話を利用してみてください。事前に予約さえしてしまえば、朝25分程度のレッスン時間です。気楽な日常英会話やフリートークを選び、どのような感じかを掴むきっかけにしてください。

さて、朝型の人はもちろん、朝型でも夜型でもない人であれば、朝にオンライン英会話レッスンをとることはぜひやってみるべきでしょう。休日の朝、起きて朝食をとった後にオンライン英会話レッスンを受けるというということでもいいです。

朝型の生活にすることで得るメリットは、すでに述べた通りです。悪いことは一つもないくらいで、逆に学習効果に繋がります。加えて、朝なら受講する人が少ないため予約が取りやすかったり、講師と利用者双方で急なキャンセルが発生する確率も低くなります。このような環境はやる気を削がれることもありませんし、語学学習の継続にとても有効です。

朝活におすすめのオンライン英会話コース

Kiminiオンライン英会話には、さまざまなコースがありますが、朝活におすすめのオンライン英会話コースがあるので紹介します。

日常英会話コース

朝起きてすぐに受ける英会話コースとしては、「日常英会話コース」がおすすめです。日常英会話コースは初級編のみで、全100レッスンです。このコースでは、「日々のルーティン」「週末の過ごし方」「趣味」などの身近なトピックを用いて、日常会話ですぐに使える語彙や便利なフレーズを学習します。学校で習う英語とは違い、日常生活ですぐに使えるフレーズをたくさん学習するので、英会話でそのまま活用できて、おすすめです。

絵で見てパッと英会話コース

絵で見てパッと英会話コースは、基礎編（53レッスン）、海外旅行編 1（29レッスン），海外旅行編2 (31レッスン），入門編（各8レッスン）などがあります。

海外で英語を学ぶ利点の１つは、状況に応じてすぐにパッと英語が出てくる瞬発力を養うことです。円安の影響もあり、海外留学や海外旅行をする機会も減ってきていますが、このレッスンでは、絵を見てパッと英語が口から出てくるようになる訓練を通して、海外英語留学と似たような英語学習ができます。

初めて海外旅行をする前に、海外旅行編のコースを受講すると、実際の海外旅行で活かせることがきっとあるでしょう。

ビジネス英会話

ビジネス英会話コースは、レベルに合わせて、ビジネス英会話１とビジネス英会話2の２コースがあります。英語での自己紹介から効果的なプレゼンテーションの仕方まで、実際のビジネスシーンを想定しながら練習を繰り返すことで、実践で使える英語が身に付きます。

ビジネスシーンでよく使われる単語やフレーズを紹介してくれるので、ビジネスで使える単語やフレーズがたくさん学べます。それをすぐに実際のビジネス英会話で活かすことができるので、おすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。オンライン英会話の朝活を紹介し、脳のゴールデンタイムを活かした学習効果について解説しました。朝に勉強をする学習効果は脳科学で実証されています。しかし、朝活は学習の効果や効率を求めるだけのものではありません。むしろ、30分でも1時間でも早く起き、朝の貴重な時間を自分のために使うということがメンタルに良いこと、心理的な余裕や充実感を生むことも重要です。
始めないと損くらいの気持ちで、まずオンライン英会話のレッスンを朝一番に予約してみてはいかがでしょうか！ 休日の朝、無理のない時間帯で短めに始めるということから始めてみませんか。